2 w tygodniu

[...] z tego wypadł przez 2 poważne kontuzje (złamana + skręcona stopa prawa, zwichnięcie 3 stopnia stopy lewej). Obecnie jako iż mam pracę siedzącą wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu, wygląda to tak: PON - Klata + Biceps WT-Plecy + Triceps SRD- Wolne CZW- Barki + Brzuch PT - Nogi Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 15x10x5 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B (Cwicze 3 razy w tygodniu w pierwszej sesji mam 15 powtorzen w drugiej 10 i trzeciej 5. ) Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-26 18:12:20 Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2008-05-26 [...]

[...] 30 zrobić taka sylwetke :P https://zapodaj.net/images/71fbfa4d210a6.bmp Aktualnie redukcja jeszcze jakieś 2 miesiące Dieta 2750 kcl 200g B 167 W 158 T Trening siłowy 6x w tygodniu 2x aeoroby 1x interwały Aktualne foty : /SFD/2016/10/16/dc227b82ed85405b8dae853bfac68a0b.jpg /SFD/2016/10/16/d8b6318d79dd45bfaba1de9504f45fca.jpg [...]

[...] zawsze w seriach ,ale zastanawia mnie to bardzo dlaczego tak się podziało ,że spadła siła w sumie dziwne bo. Trening ten sam w zasadzie od sierpnia września. Klata raz w tygodniu robiona. Spadek odnotowałem jakieś 2 msc temu gdzie podchodziłem pod serie 160kg x8 jest to dla mnie mega wynik i mimo, ale potem po 2 /3 tyg już było max [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI=30,10 Aktywność w ciągu dnia: od rana do popoludnia szkołą, wieczorem duzo czasu wolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic, 3wf w tygodniu (3x45min) ale jak juz wczesniej wspomnialem wolne wieczory wiec moge biegac itp, jestem bardzo zdeterminowany. Odżywianie: Nielubie wazyw ;/ w szczegolnosci [...]

Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

[...] to dbać aby nie przekraczać nawet trochę mniej ich dziennie dostarczam . Interesuje mnie tylko czy to będzie dobre ( czy nie za dużo węglowodanów może tłuszczu ? ) 4 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej do tego ćwiczę a6w (19 dzień) Jeśli nie to może byście polecili coś innego , sprawdzonego . Dodam jeszcze tylko , że nie chce spaść na [...]

[...] robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dotychczas robiłem klata/biceps/brzuch plecy/triceps/brzuch barki/brzuch Generalnie starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata [...]

[...] - 15/15/10 21 . Wspiecia na palcach stop (łydki) - 20/15/15 Teraz Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu. Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w [...]

[...] : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aero 45 min, DNT aero na rowerze 2x 60 min Odżywianie : low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności [...]

[...] od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze, nabiał Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

[...] środa i piątek czy lepiej zrobić ja we wtorek, czwartek i sobotę. Dodam jeszcze, że planowałem może jakieś aeroby po treningu robic i na pewno chciałbym chociaż raz w tygodniu odwiedzić basen. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] :( POMOCY Jak bede wiedzial co i ile - to moge spokojnie to podliczyc - bo jadlospis mi odpowiada `jakosciowo`i godzinowo - pytanie czy ilosciowo jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min rowerek *** 8.00 - Śniadanie Płatki owsiane gorskie + Mleko 2% 250ml 11.00 - 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek [...]

[...] ze starego banku i powiedzieli ze ma 500£ naliczone w odsetkach i czy chce je splacic, on ze tak ze bedzie placic po 50£ miesiecznie ale tez w to wbil:). Pare tygodniu temu zaczely dzwonic do niego pewne numery jak sie okazalo sa iQour czy cos podobnego ogolnie komornik z tego co mowil i oto maialbym w jego imieniu pare pytan do [...]

[...] prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, [...]

[...] Uprawiana sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze 2x/tydzień po godzinie, gra w piłkę nożną, wraz z początkiem diety okres przygotowawczy (bieganie 3x w tygodniu/jazda na rowerze), drobne aktywności polegające na pracy w gospodarstwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane aktywności: siłownia, bieganie [...]

[...] 23 Masa ciała: 78kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 87cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 75 cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 4 treningi w tygodniu (3 siłowe, jeden interwałowy) Aktywność niezwiązana z treningami: Treningi siłowe i interwałowe Cel: Rzeźba, spalenie tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] to konieczne? Słyszę o tym wszędzie obok, ale sama nic nie biorę, żadnych witamin, żadnych dodatków, no kompletnie nic. Czy powinnam coś brać? Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min (rower-dojeżdżam na siłownię rowerem, na siłowni bieżnia i rozgrzewka stawów), po ćwiczeniach [...]

cześć mam prośbę chciałbym aby kto mi rozpisał plan treningowy. Ale treningi chciałbym robić 2 razy dziennie, gdyż mam baaaaaardzo dużo czasu, może być nawet 7 razy w tygodniu Słyszałem o takich treningach ale nie mam o tym pojęcia nawet Arnold robił treningi rano i wieczorem wiec tez chciałby tego spróbować ćwiczę już jakiś czas wiec trening może [...]